Net ir atšalus orams, rudenį bei žiemą, bėgiojančių sporto entuziastų vis dėlto lauke netrūksta. Juos dažnai galime sutikti tiek anksti ryte, tiek ir vakare – kiekvienam priklausomai nuo galimybių ir jam patogių aplinkybių.
Bėgioti prie nedidelio šaltuko visiškai yra saugu, tik svarbu žinoti ir laikytis keleto svarbių taisyklių – tinkama apranga ir kvėpavimas. Įkvėpti reikėtų per nosį, o iškvėpti per burną.
Sportinė apranga žiemos metu
Bėgiojant šaltuoju metų laiku labai svarbu tai daryti teisingai, kitaip labai lengvai galima susirgti ir peršalti. Apranga šiuo atveju vaidina bene patį svarbiausią vaidmenį, tiksliau tinkamas jos pasirinkimas ir sluoksniavimas.
Klaidinga manyti, kad bėgiojant žiemą lauke būtina labai šiltai apsirengti. Priešingai, judant kūnas įšyla, todėl būtų didelė klaida pernelyg suprakaituoti. Bėgiojimui lauke žiemos metu visiškai pakanka trijų sluoksnių. Svarbiausia čia tinkamai pasirinktas aprangos audinys, o sluoksnių neturėtų būti pernelyg daug. Audiniai tokie, kurie nesugeria, o gerai išgarina drėgmę.
Arčiausiai kūno esantis rūbas turėtų būti iš sintetinio audinio, geriausia, specialiai pritaikytas sportui. Vėliau svarbu pasirinkti rūbą, kuris patikimai apsaugotų nuo šalčio ir galiausiai – striukė. Ji neturėtų varžyti judesių, būtinai neperpučiama ir neperšlampama, bet gerai išgarinanti drėgmę, kad nesusidarytų viduje šiltnamio efektas.
Bėgiojimui jums tikrai neprireiks slidinėjimo kelnių, tam puikiai tinka bet kokios sportinės kelnės ar timpos. Jeigu jos yra pašiltintos arba termo, jų visiškai pakanka tokiam sportui. Tačiau mūvint plonas vasarines timpas, gali būti šaltoka, todėl ant viršaus rekomenduojama mautis antras įprastas sportines kelnes.
Sportinė avalynė
Bėgiojimui žiemos metu avalynei reikėtų skirti ypatingą dėmesį. Kadangi tokiu metu kelio danga, kuria bėgiojate, būna snieguota ir apšalusi, labai svarbus avalynės padas. Jis neturėtų būti itin plonas ir svarbiausia – neslidus. Čia geriausiai tiks stambesniu protektoriumi sportinė avalynė, su kuria galbūt ne taip patogu, bet tikrai saugu bėgioti. Be to, vertėtų rinktis šiek tiek aukštesniu aulu ir vandeniui nelaidžios medžiagos sportbačius. Tai gali būti natūrali oda ar speciali neperšlampama, bet orui laidi medžiaga, kad koja kuo mažiau prakaituotų.
