Vasara aktyvus metų laikas – ilgi vakarai su draugais, saulėtekio stebėjimas. Visa tai maloni veikla, tačiau paliekanti nemalonią žymę – vos nubudus ryte trūksta energijos, kurią dažnai bandoma atstatyti ne vienu kavos puodeliu. Vaistininkė Greta Maksimavičiūtė, konsultuojanti „Eurovaistinė internete“ klientus, sako, kad kava piktnaudžiauti nereikėtų, yra ir saugesnių būdų, kurie padės papildyti energijos atsargas. Tiesa, jeigu energijos trūksta be priežasties vertėtų pasitikrinti, ar organizmui pakanka būtiniausių mikroelementų ir vitaminų.
„Vos pavelku kojas“ – frazė, kurią artimieji ar draugai yra ištarę ne kartą ir tokie žodžiai retai, ką nustebina. „Tiek protiškai, tiek fiziškai daug dirbti, jausti nuolatinį nuovargį – šių laikų kasdienybė. Tačiau taip jaustis diena iš dienos nėra normalu, rimtų sveikatos negalavimų neturintis žmogus, nuolatinio silpnumo jausti neturėtų. Energijos trūkumas gali būti susijęs su mūsų kasdieniais įpročiais, dažnai tai ne tik motyvacijos trūkumas“, – sako G. Maksimavičiūtė.
Kasdienį energijos trūkumą gali lemti daugybė priežasčių. Viena jų – dėl nuovargio praleidžiate įprastą fizinį aktyvumą, tačiau, specialistė sako, kad to daryti nereikėtų, nes iš tiesų būtent sportas suteikia energijos, todėl taip tik užsisuka užburtas ratas.
G. Maksimavičiūtė sako, kad kita svarbi jėgų trūkumo priežastis – nepakankamas išgeriamo vandens kiekis ir nesubalsuotas valgymo ritmas. „Mūsų mityba atlieka vieną svarbiausių vaidmenų kaupiant energiją. Rekomenduoju nepraleisti pusryčių, nes taip jau nuo pat ryto jausite energijos trūkumą. Taip pat verta susimąstyti ar nepiktnaudžiaujate nesveiku maistu“, – įspėja specialistė.
Nemažiau svarbu atkreipti dėmesį ir savo kasdienius įpročius, galbūt einate miegoti vėlai, o keliatės anksti – tai gali būti priežastis, kodėl visą dieną snūduriuojate.
Kaip pasikrauti energijos?
Pasak „Eurovaistinė internete“ klientus konsultuojančios specialistės, dažnai sunku be papildomų tyrimų pasakyti, ko trūksta žmogaus organizmui, tačiau jei naktį miegate ramiai ir pakankamai, o vis tiek jaučiatės apduję, pirmiausiai patariama pasitikrinti geležies kiekį kraujyje.
Taip pat naudinga stiprinti nervų sistemą B grupės vitaminais, sezoniškai apsirūpinti preparatais turinčiais omega-3 riebalų rūgšties, vitamino D.
Vis dėlto G. Maksimavičiūtė priduria, kad svarbu nenuvertinti ir energijos šaltinių, kuriuos galite rasti virtuvėje. „Savo racioną siūlyčiau papildyti energijos suteikiančiu maistu. Jeigu reikia energijos, bananai yra vienas geriausių produktų, juose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6. Rekomenduoju valgyti daugiau riebios žuvies, pavyzdžiui, tuno. Pasilepinkite juodu šokoladu. Taip pat nepamirškite, kad saldžiosios bulvės ne tik skanus, bet ir maistingas energijos šaltinis tiems, kuriems reikia papildomo jėgų antplūdžio“, – pataria farmacijos specialistė.
Papildyti energijos atsargas gali padėti ir vadinamasis supermaistas – avokadai, riešutai, skaidulos. Pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra labai kaloringi ir turi daug baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, o avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų.
Kai maistas nepadeda
Norintys atstatyti energijos atsargas, gali rinktis iš gausaus tam skirtų maisto papildų pasirinkimo. „Tokių preparatų formos įvairios: nuo šnypščiančių tablečių iki inhaliatorių. Preparatų sudėtyje dažnai yra tonizuojamuoju poveikiu pasižyminčio ženšenio, kuris suteikia energijos, tiesa, jis gali didinti arterinį kraujo spaudimą, todėl prieš vartojant svarbu į tai atsižvelgti ir pasikonsultuoti su specialistais. Taip pat galite rinktis šnypščiančias tabletes, jas įdėję į stiklinę vandens išgersite kaip skanų limonadą“, – sako G. Maksimavičiūtė.
Energijos atsargas galima papildyti ir inovatyviu būdu – naudojant inhaliatorius, kurie paprastas būdas gauti energijos, užtikrinantis maksimaliai greitą bei kokybišką medžiagų įsisavinimą išvengiant virškinamojo trakto kelio. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad geros savijautos pagrindą visų pirma sudaro visavertė mityba ir optimalus fizinis aktyvumas pritaikytas pagal kiekvieno žmogaus gyvenimo tempą ir įpročius.
Dažnai pritrūkus energijos ieškoma energinių gėrimų, tačiau, pasak farmacijos specialistės, ieškantys, kaip papildyti energijos atsargas turėtų gerai pagalvoti prieš juos vartodami. „Šie gėrimai veikia „švytuoklės principu“, praėjus pusvalandžiui pakyla arterinis kraujospūdis, atsiranda papildomos energijos, tačiau vėliau organizmas vėl reikalauja energinio gėrimo, kad atsirastų jėgų, kurios išseko“, – poveikį sveikatai komentuoja specialistė.
G. Maksimavičiūtė pastebi, kad energiniai gėrimai gali padaryti daug žalos. Nuolat juos geriant gali būti alinamas organizmas, tampa sunkiau užmigti, gali sutrikti širdies veikla, sekinama nervų sistema, taip pat dėl didelio kiekio kofeino gali kilti priklausomybė.
