Dainavos gidas
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Alytus
  • Birštonas
  • Druskininkai
  • Lazdijai
  • Šalčininkai
  • Trakai
  • Varėna
Trečiadienis, 7 gegužės, 2025
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Dainavos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Senjorų mitybos gidas: ką valgyti dažniau, o ko geriau vengti?

Senjorų mitybos gidas: ką valgyti dažniau, o ko geriau vengti?

Paulius Liškauskas
2024-09-03
Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
Omega-3 šaltiniai | freepik

Omega-3 šaltiniai | freepik

FacebookTwitter

Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad smegenų senėjimo greitis yra tiesiogiai susijęs su mūsų kasdienėje mityboje esančiomis maisto medžiagomis. Todėl norint senatvėje išlikti energingiems bei sveikiems, būtina rinktis subalansuotą ir tinkamą mitybą. „Eurovaistinės“ vaistininkė Elvyra Ramaškienė pasakoja, kokius produktus senjorai turėtų įtraukti į savo kasdienį valgiaraštį, o kokių derėtų vengti, kad išliktų sveiki ir gerai jaustųsi.

„Norint senatvėje išlikti sveikiems ir energingiems, nereikia savo mitybos keisti drastiškai. Užtenka į ją įtraukti keletą naudingų produktų ir žinoti, ko savo mityboje verčiau vengti. Taip pat nepamiršti papildomai vartoti B grupės vitaminų energijai, Vitamino D bei kalcio, kurie padėtų palaikyti kaulų sveikatą ir raumenų funkciją“, – sako E. Ramaškienė.

Viduržemio jūros mityba – raktas į sveiką senatvę

Kalbant apie tai, kokie produktai itin naudingi senstančiam organizmui E. Ramaškienė išskiria Viduržemio jūros mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, žuvies bei pilno grūdo patiekalų.

„Daugelis žino, kad vaisiai ir daržovės – vitaminų ir mineralų šaltinis. Tačiau šiuose produktuose gausu ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti organizmo ląsteles nuo pažeidimų ir uždegimų, palaiko kognityvinę smegenų funkciją bei gali sumažinti Alzhaimerio riziką. Taip pat rekomenduojama į savo mitybą įtraukti daugiau žuvies, pavyzdžiui, lašišos ar tuno. Juose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios ne tik stiprina imunitetą, bet ir palaiko smegenų sveikatą ir mažina širdies ligų riziką“, – sako E. Ramaškienė.

Ji priduria, kad renkantis Viduržemio jūros mitybą į ją svarbu įtraukti ir pilno grūdo produktų, pavyzdžiu, avižų, rudųjų ryžių ar pilnagrūdės duonos. Tokie produktai yra itin turtingi skaidulomis, kurios gerina virškinimo sistemą, mažina cholesterolio kiekį ir reguliuoja cukraus kiekį organizme.

Kokio maisto reikėtų vengti?

Norint išlikti sveikiems ir energingiems, senjorams reikėtų sumažinti ir kai kurių maistinių medžiagų kiekį organizme. Vieni iš jų – sotieji riebalai.

„Viduržemio jūros mityboje rekomenduojama mažinti suvartojamą raudonos mėsos kiekį. Pavyzdžiui, pasaulio sveikatos organizacija  (PSO) raudoną mėsą rekomenduoja valgyti tik 1-2 kartus per savaitę. Tai gali padėti sumažinti sočiųjų riebalų ir cholesterolio kiekį organizme ir išvengti širdies bei kraujagyslių ligų“, – tvirtina „Eurovaistinės“ vaistininkė.

Jos teigimu, svarbu ne tik atsirinkti tinkamus produktus, bet ir pasirinkti tinkamą jų paruošimo būdą. E. Ramaškienė senjorams rekomenduoja dažniau rinktis garuose virtą arba troškintą nei keptą maistą, taip palengvinant virškinimo veiklą.

Mažiau cukraus, daugiau vandens

Svarstant, kas turėtų atsidurti lėkštėje, o kas ne, senjorams E. Ramaškienė pataria vengti pusfabrikačių ir pridėtinio cukraus.

„Perteklinis cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą ir didinti diabeto riziką, todėl suvartojamas jo kiekis turėtų būti kiek įmanoma mažesnis. Svarbu žinoti, kad pridėtinis cukrus slepiasi ne tik saldžiuose produktuose – vaisvandeniuose, sultyse ar bandelėse, tačiau jo gausu ir padažuose ar konservuotuose produktuose“, – tvirtina vaistininkė.

Jos teigimu, senjorams itin svarbu nepamiršti gerti pakankamai vandens: „Gerai sveikatai ir sveikam organizmui būtina išgerti bent 1,5 l vandens per dieną, tačiau svarbu nepamiršti ir atsižvelgti į turimas ligas – jei gydytojas nurodė mažinti skysčių kiekį, privaloma laikytis jo rekomendacijų.“

DalintisDalintis
Ankstesnė naujiena

Daugiau nei 31 tūkst. devintokų – naujo formato pamokos

Sekanti naujiena

„G&G Sindikato“ lyderio Svaro kasdienybė: išlikti motyvuotam padeda fizinis aktyvumas

Panašios naujienos

Kai pilvas tarsi balionas: ko imtis, kad sumažintume dujų kaupimąsi?
Sveikata

Kai pilvas tarsi balionas: ko imtis, kad sumažintume dujų kaupimąsi?

2025-05-06
Gerai moters savijautai: 3 medžiagos, kurių atsargomis turi pasirūpinti kiekviena
Gyvenimas

Gerai moters savijautai: 3 medžiagos, kurių atsargomis turi pasirūpinti kiekviena

2025-05-06
Apklausa: dauguma gyventojų eilėje pas gydytojus laukia 2–4 savaites
Aktualijos

Apklausa: dauguma gyventojų eilėje pas gydytojus laukia 2–4 savaites

2025-05-05
Gali būti, kad jūsų blogos savijautos priežastis – nežinoma alergija
Aktualijos

Gali būti, kad jūsų blogos savijautos priežastis – nežinoma alergija

2025-04-29
Įkando erkė – ką reikia žinoti? Skirtumai tarp Laimo ligos ir erkinio encefalito
Aktualijos

Įkando erkė – ką reikia žinoti? Skirtumai tarp Laimo ligos ir erkinio encefalito

2025-04-25
Sloga ir perštinti gerklė: kaip atskirti, tai peršalimo ar sezoninės alergijos simptomai?
Aktualijos

Sloga ir perštinti gerklė: kaip atskirti, tai peršalimo ar sezoninės alergijos simptomai?

2025-04-22
Sekanti naujiena
G. Liaudanskas-Svaras

„G&G Sindikato“ lyderio Svaro kasdienybė: išlikti motyvuotam padeda fizinis aktyvumas

varškės

Gydytoja dietologė atsakė, kodėl varškę valgyti gali ir laktozės netoleruojantys

Skaitoma

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

2025-04-24
Receptai visam sezonui: 5 šašlykų meistrų kartvelų marinatai, kad mėsa būtų minkšta ir aromatinga

Receptai visam sezonui: 5 šašlykų meistrų kartvelų marinatai, kad mėsa būtų minkšta ir aromatinga

2025-04-24
Ir skanu, ir sveika – lengvai pasigaminkite šokoladinių bananų batonėlių

Ir skanu, ir sveika – lengvai pasigaminkite šokoladinių bananų batonėlių

2025-04-25
geodeziniai matavimai

Kada reikia atlikti geodezinius matavimus?

2022-02-23
Atraminio guolio priežiūra

Atraminio guolio priežiūra

2023-06-29

Reklama

Proneta Proneta Proneta
Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Apie Dainavos gidą

Naujienos

Lietuvos gimnazijų reitingas: lyderiauja Vilniaus ir Klaipėdos licėjai

Lietuvos gimnazijų reitingas: lyderiauja Vilniaus ir Klaipėdos licėjai

2025-05-07
„Defender“ pasirašė sutartį su lietuviu Roku Baciuška Dakaro raliui

„Defender“ pasirašė sutartį su lietuviu Roku Baciuška Dakaro raliui

2025-05-07

Skaitomiausia

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

2025-04-24
Receptai visam sezonui: 5 šašlykų meistrų kartvelų marinatai, kad mėsa būtų minkšta ir aromatinga

Receptai visam sezonui: 5 šašlykų meistrų kartvelų marinatai, kad mėsa būtų minkšta ir aromatinga

2025-04-24
  • Rašyti redakcijai
  • Privatumo politika
  • Reklama
  • Susisiekite

© Dainavos gidas

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Pradžia
  • Privatumo politika
  • Reklama
  • Susisiekite

© Dainavos gidas