Dainavos gidas
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Alytus
  • Birštonas
  • Druskininkai
  • Lazdijai
  • Šalčininkai
  • Trakai
  • Varėna
Ketvirtadienis, 28 rugpjūčio, 2025
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Dainavos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » Kodėl vyresniame amžiuje sunkiau išsimiegoti? Pataria, kaip susigrąžinti miegą

Kodėl vyresniame amžiuje sunkiau išsimiegoti? Pataria, kaip susigrąžinti miegą

Paulius Liškauskas
2025-08-05
Gyvenimas, Sveikata
Laikas: 2 min skaitymo
Vaistininkas M. Rutalė

Vaistininkas M. Rutalė

FacebookTwitter

Miegas – vienas svarbiausių veiksnių, padedančių palaikyti gerą savijautą ir sveikatą. Su amžiumi miego kokybė ir trukmė natūraliai kinta. Jei vaikams per parą reikia 10–12 valandų miego, paaugliams – apie 9 valandų, o suaugusiesiems – 7–8 valandų, tai vyresnio amžiaus žmonėms miegas gali sutrumpėti net iki 6 valandų. „Eurovaistinės“ vaistininkas Mindaugas Rutalė pataria, kaip senjorams per šias valandas kuo kokybiškiau išsimiegoti.

Kodėl su amžiumi miegas suprastėja?

„Senjorai dažnai paatvirauja, kad vakare sunku užmigti, o prabudus naktį vėl užmiegama tik po ilgo vartymosi. Kiti jaučia, kad miegas paviršutiniškas ir nebeatneša poilsio – vos pabudus ryte jau juntamas nuovargis. Dažnas atvejis – ankstyvas pabudimas, kai dar norisi miegoti, bet užmigti nebepavyksta“, – pasakoja vaistininkas Mindaugas Rutalė.

Pasak vaistininko, miego kokybės suprastėjimą lemia tiek fiziologinės, tiek emocinės priežastys.

„Su amžiumi keičiasi miego struktūra – sutrumpėja gilaus miego fazės, padaugėja trumpų prabudimų. Organizmas ima gaminti mažiau melatonino – hormono, reguliuojančio miego ciklą. Prie miego sutrikimų dažnai prisideda stresas ir nerimas, trukdantys smegenims atsipalaiduoti net ilsintis. Be to, svarbų vaidmenį atlieka miego higiena – nereguliarus režimas, išmaniųjų įrenginių naudojimas prieš miegą, sunkus maistas ar kofeinas vakare, per aukšta kambario temperatūra“, – pasakoja vaistininkas M. Rutalė.

Jis atkreipia dėmesį ir į kitus dažnus veiksnius: hormonų disbalansą, skydliaukės sutrikimus, lėtines ligas – visa tai gali turėti įtakos miego kokybei.

Kaip pagerinti miegą?

Siekiant geriau išsimiegoti, vaistininkas pirmiausia pataria susikurti nuoseklią miego rutiną ir jos laikytis kiekvieną dieną.

„Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kasdien, net savaitgaliais. Tai padeda organizmui palaikyti stabilų biologinį laikrodį. Vakare reikėtų vengti ekranų, sunkaus maisto, kofeino ir alkoholio. Vietoj to rekomenduojama paskaityti knygą, pasiklausyti ramios muzikos ar atsipalaiduoti po šiltu dušu ar vonioje“, – pataria vaistininkas M. Rutalė.

Taip pat verta pasitelkti vaistažolių arbatas, kurios padeda nusiraminti ir lengviau užmigti.

„Ramunėlių, melisų, valerijonų ar apynių arbata vakare gali tapti jaukiu vakaro ritualu. Svarbu gerti ne per vėlai – vieną nedidelį puodelį bent dvi valandas prieš miegą, kad naktį netektų keltis į tualetą“, – priduria vaistininkas M. Rutalė.

Jei miego sutrikimai tęsiasi ilgą laiką, vaistininkas ragina nedelsti ir kreiptis į gydytoją, kuris padės nustatyti priežastis ir rasti tinkamą sprendimą.

Žymos: Senjorai
DalintisDalintis

Panašios naujienos

Vaistai
Aktualijos

Bus lengviau gauti receptą vaistams

2025-08-28
Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?
Aktualijos

Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?

2025-08-26
Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu
Gyvenimas

Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu

2025-08-25
Modernus vonios kambarys: idėjos, kaip atnaujinti erdvę be remonto
Gyvenimas

Modernus vonios kambarys: idėjos, kaip atnaujinti erdvę be remonto

2025-08-25
Lietingos vasaros padariniai kiemams: pareikalavo neplanuotų išlaidų
Finansai

Lietingos vasaros padariniai kiemams: pareikalavo neplanuotų išlaidų

2025-08-21
Gydytoja patarė, kaip po atostogų į gyvenimo ritmą įsilieti lengviau ir be streso
Gyvenimas

Gydytoja patarė, kaip po atostogų į gyvenimo ritmą įsilieti lengviau ir be streso

2025-08-21

Skaitoma

Mangai

Ką reikėtų žinoti apie džiovintus mangus?

2022-01-25
Auto

Lietuvos naujų automobilių rinka pirmąjį metų pusmetį augo trečdaliu

2025-08-28
Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?

Dirbtinis intelektas medicinoje: proveržis su pavojais?

2025-08-26
Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu

Kaip sudėti priešpiečių dėžutę vaikams, kad būtų ir sveika, ir skanu

2025-08-25
Modernus vonios kambarys: idėjos, kaip atnaujinti erdvę be remonto

Modernus vonios kambarys: idėjos, kaip atnaujinti erdvę be remonto

2025-08-25

Reklama

Proneta Proneta Proneta
Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Dainavos krašto naujienų portalas, skelbiantis Tau aktualias žinias ir įvykius.

Naujienos

Auto

Lietuvos naujų automobilių rinka pirmąjį metų pusmetį augo trečdaliu

2025-08-28
Vaistai

Bus lengviau gauti receptą vaistams

2025-08-28

Skaitomiausia

Mangai

Ką reikėtų žinoti apie džiovintus mangus?

2022-01-25
Auto

Lietuvos naujų automobilių rinka pirmąjį metų pusmetį augo trečdaliu

2025-08-28
  • Rašyti redakcijai
  • Privatumo politika
  • Reklama
  • Susisiekite

© Dainavos gidas

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika

© Dainavos gidas