Dainavos gidas
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Alytus
  • Birštonas
  • Druskininkai
  • Lazdijai
  • Šalčininkai
  • Trakai
  • Varėna
Penktadienis, 9 gegužės, 2025
  • Naujienos
  • Laisvalaikis
  • Sportas
  • Įdomu
  • Kultūra
  • Sveikata
  • Politika
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
Dainavos gidas
Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus

Pradžia » 10 gero miego receptų

10 gero miego receptų

Dainavos gidas
2017-07-21
Įdomu
Laikas: 4 min skaitymo
FacebookTwitter

Šiandieninis pasaulis kasdien pateikia vis daugiau naujų galimybių, tačiau su jomis spartėja ir mūsų gyvenimo tempai. Tam, kad maksimaliai išnaudotume savo potencialą, lengvai įveiktume dienos iššūkius, o, svarbiausia, mus nuolat džiugintų puiki sveikata, reikia tinkamai pasirūpinti itin svarbia savo dienotvarkės dalimi – miegu.Tam, kad jūsų poilsis būtų kokybiškas ir kasdien jaustumėtės žvaliai ir energingai, žemiau pateikiame 10 gero miego receptų.

MIEGAS2

  1. „Ramybės ritualas“.Likus valandai ar dviems iki miego, rekomenduojama užsiimti raminančiaveikla, kuri padės atskirti dienos darbus ir su jais susijusį jaudulį, įtampą ar stresą nuo laiko poilsiui. Geriausia,artėjant miego laikui, atsitraukti nuo kompiuterio, televizijosekranų ar išmaniųjų telefonų, kadangi ekranų šviesa stabdo miego hormono melatonino gamybą ir tai trukdo organizmui ruoštis poilsiui. Nors kompiuterių ir mobiliųjų telefonų ekranai, iš pirmo žvilgsnio, regis, švyti ne taip ir stipriai, jų šviesos visiškai pakanka miegui sutrikdyti – pasak tyrimų, melatoninas nesigamina jau net prie nedidelės dešimties liuksų šviesos.Taip pat apgalvokite, kokie užsiėmimai jus veikia atpalaiduojamai ir nėra pernelyg įtraukiantys. Tinkama veikla prieš miegą galėtų būti skaitymas, mezgimas ar meditacija.
  2. Vakarais atsisakykite kofeino. Turbūt, esate girdėję, jog nepatartina kavos vartoti prieš miegą, tačiau ar žinojote, jog kofeinas organizme išlieka net iki dvylikos valandų, tad jei rytinis kavos puodelis yra svarbus geraiJūsųdienos pradžiai, po vidurdienio rekomenduotina riboti kavos, net su mažai kofeino, vartojimą. „Kai kurių žmonių miego kokybei neigiamos įtakos gali turėti net kavos puodelis išgertas per pietus,“ – teigia Dr. Michaelis Gardneris.
  3. Kasdien mankštinkitės.Tam, kad Jūsų miegas būtų „saldus“, dienos metu rekomenduojamas bent lengvas fizinis aktyvumas, kas tai bebūtų – kasdienė mankšta, pasivaikščiojimas gamtoje, šokių ar jogos užsiėmimai.
  4. Taisyklingas miego rėžimas.Tyrimais įrodyta, jog centrinė nervų sistema geriausiai pailsi ir atsistato einant miegotilikus dviems valandoms iki vidurnakčio. Pripratus eiti miegoti tinkamu laiku, trumpėja ir valandų, reikalingų kokybiškai pailsėti, skaičius. Vidutiniškaisveikam žmogui reikalingų miego valandų skaičius svyruoja tarp 6–9val. Tam, kad nepriekaištingai sureguliuotume vidinį organizmo laikrodį, patartina įprasto miego rėžimo nekeisti ir savaitgaliais.
  5. Pasirūpinkite savo miegamuoju. Savo miegamojo kambario erdvę paverskite tikra „miego šventove“: venkitejoje naudotis įvairiomis darbo priemonėmis– kompiuteriu, planšete, taip pat miegamajame rekomenduojama neturėti televizoriaus, kitų elektroninių prietaisų. Kambarys turėtų būti labai gerai vėdinamas, o optimaliausia miegui kambario temperatūra svyruoja tarp 18-21 laipsnio Celsijaus. Tam, kad pašalinis triukšmas netrikdytų poilsio, svarbu, jog jūsų miegamasis turėtų gerą garso izoliaciją. Galiausiai, miegamajame turėtų būti kaip įmanoma mažiau šviesos, tad pasirūpinkite šviesai nepralaidžiomis naktinėmis užuolaidomis arba įsigykite akių raištį miegui.
  6. Natūralūs gėrimai, padedantys greičiau užmigti. Šviežia ramunėlių-levandų arbata yra gėrimas, kuriame dera dvi geriausiai atpalaiduojančios žolelės, skatinančios ramybės jausmą ir teigiamai veikiančios jūsų poilsį. Taip pat „užmigti kaip kūdikiui“ padės šiltas pieno gėrimas. Geriamas pakaitintas pienas kelia kūno temperatūrą, o tai veikia raminančiai bei migdo. Taip pat rekomenduojama į šiltą pieną įdėti šaukštelį medaus, įberti truputį kardamono arba muskato, kas suteiks jūsų gėrimui dar daugiau raminančio poveikio.
  7. Venkite alkoholio.Alkoholinių gėrimų vartojimas gali sukelti mieguistumą bei mažinti užmigimui reikalingą laiką, tačiau neapsigaukite – alkoholis išbalansuoja hormonų veiklą, mažina melatonino išsiskyrimą, tai sutrikdo miego kokybę, tad nors ir užmigsite greičiau, tačiau didelė tikimybė, jog ryte pabusite tinkamai nepailsėję. Tyrimais taip pat įrodyta, kad vartojant alkoholį likus šešioms valandoms iki miego, išauga tikimybė prabusti antroje nakties pusėje. Alkoholis itin trikdo moterų miego kokybę, kadangi jos ir taip yra linkusios prabusti dažniau ir ilgesniems laiko tarpams.
  8. Venkite ilgesnių pogulių dienos metu. Kad būtų lengviau užmigti naktį, patartina vengti dienos pogulių, ilgesnių nei30 minučių. Trumpi poguliai gali pagerinti jūsų atmintį, budrumą ir darbo našumą dienos metu, tačiau numigusper ilgai, galime sudrumsti nakties miego rėžimą ar net pabusti dar labiau mieguisti, vangūs.
  9. Nepersivalgykite prieš miegą. Prieš miegą rekomenduojama nepersivalgyti, vengti saldumynų ar riebaus maisto, kuris yra sunkiai virškinamas ir gali apsunkinti poilsiui besiruošiantį organizmą.
  1. Miegokite ant patogaus čiužinio ir pagalvės. Visi, turbūt, esame girdėję lietuvių liaudies patarlę: „kaip pasiklosi, taip išmiegosi“ ir joje išties nemažai tiesos. „Pasirūpinkite, jog Jūsų čiužinys būtų ne tik patogus, bet ir suteiktų tvirtą atramą stuburui bei raumenims,“– pataria čiužinių ,,Classmed’“ atstovai. Taip pat, patartina atkreipti dėmesį į čiužinio naudojimo trukmę –geras čiužinys kokybiškai tarnauja vidutiniškai apie 9-10 metų. Patogi pagalvė, žinoma, Jūsų miegui taip pat suteikia papildomo komforto. Tam, kad išvengtumėte nugaros ir kaklo skausmų, užtektų miegoti ant vienos pagalvės, kuri miego metu jūsų galvą ir kaklą turėtų išlaikyti lygioje padėtyje su stuburu, panašioje pozicijoje, kaip stovint. Pagalvę patartina keisti ne rečiau nei kas du metus, kad joje būtų kuo mažiau alergenų.

 

DalintisDalintis
Ankstesnė naujiena

Plečiami Druskininkų ekskursinio traukinuko maršrutai

Sekanti naujiena

Alytaus ir Ročesterio bendradarbiavimo planuose – dar vienas muzikinis tiltas

Panašios naujienos

Įdomu

Paaiškėjo, kurie geriausi šefai atstovaus Lietuvai prestižiniame konkurse

2025-05-09
Gyvenimas

Kurie zodiako ženklai apdovanoti puikia sveikata, o kuriems ne taip pasisekė?

2025-04-29
Tirpioji kava yra tikra kava: ekspertės siūlo geriau pažinti šį gėrimą
Gyvenimas

Tirpioji kava yra tikra kava: ekspertės siūlo geriau pažinti šį gėrimą

2025-04-28
Šventė gamtos širdyje: festivalis „Vidur girių“ skiriamas Čepkelių rezervato 50-mečiui
Įdomu

Šventė gamtos širdyje: festivalis „Vidur girių“ skiriamas Čepkelių rezervato 50-mečiui

2025-04-15
Įspūdingi žali kiaušiniai: nudažysit natūraliai, o bus gražūs kaip pavasario žolė
Įdomu

Įspūdingi žali kiaušiniai: nudažysit natūraliai, o bus gražūs kaip pavasario žolė

2025-04-15
Garsus Ispanijos parfumeris atskleidė, kuo kvepia Lietuva
Įdomu

Garsus Ispanijos parfumeris atskleidė, kuo kvepia Lietuva

2025-04-11
Sekanti naujiena
Alytaus ir Ročesterio bendradarbiavimo planuose – dar vienas muzikinis tiltas

Alytaus ir Ročesterio bendradarbiavimo planuose – dar vienas muzikinis tiltas

Patikrinimas: kas devintas į šalį įvežamas automobilis turės būti sunaikintas

Patikrinimas: kas devintas į šalį įvežamas automobilis turės būti sunaikintas

Skaitoma

Siksto koplyčios paslaptis: realiausi kandidatai tapti naujuoju popiežiumi

Siksto koplyčios paslaptis: realiausi kandidatai tapti naujuoju popiežiumi

2025-05-07
Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

2025-04-24
Mangai

Ką reikėtų žinoti apie džiovintus mangus?

2022-01-25
Atraminio guolio priežiūra

Atraminio guolio priežiūra

2023-06-29
hidrolizacija pamatams

Kokybiška hidroizoliacija pamatams

2021-04-20

Reklama

Proneta Proneta Proneta
Verta pamatyti Verta pamatyti Verta pamatyti

Apie Dainavos gidą

Naujienos

Popiežiumi išrinktas amerikietis R. F. Prevostas pasirinko Leono XIV vardą

Popiežiumi išrinktas amerikietis R. F. Prevostas pasirinko Leono XIV vardą

2025-05-09

Paaiškėjo, kurie geriausi šefai atstovaus Lietuvai prestižiniame konkurse

2025-05-09

Skaitomiausia

Siksto koplyčios paslaptis: realiausi kandidatai tapti naujuoju popiežiumi

Siksto koplyčios paslaptis: realiausi kandidatai tapti naujuoju popiežiumi

2025-05-07
Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

Agronomas įspėja: neteisingas medžių genėjimas gali sukelti daugiau žalos nei naudos

2025-04-24
  • Rašyti redakcijai
  • Privatumo politika
  • Reklama
  • Susisiekite

© Dainavos gidas

Rezultatų nėra
Žiūrėti visus rezultatus
  • Pradžia
  • Privatumo politika
  • Reklama
  • Susisiekite

© Dainavos gidas